2 przerwy w

[...] to dopiero drugie bieganie wtygodniu, to spokojnie wybralbym interwaly). Wieczorem trening na worku: 3-4x 2min (nacisk na technike) 4-5x 30sekund max boksowania (bez zadnej przerwy), miuta przerwy-pierwsza czesc filmiku ponizej. Potem skakanka 5x 2min z przyszpieszeniami. http://www.youtube.com/watch?v=0YFfy9lXFGE Sobota Tak jak we wtorek- [...]

[...] nie mam znowu czasu, zeby sie rozpisywac- na jutro musze napisac 2 zadania na niemiecki. W dobrych okoliczonosciach z jednym sie wyrobie... Za tydzien koncze kurs, to bedzie nieco luzniej i wiecej czasu. Generalnie przez te 3 dni troche sie stesknilem za treningami. Od kilku tygodni nie bylo tak dlugiej przerwy. Jutro wieczorkiem to nadrabiam.

[...] wykrok/dlugi wykrok / 2-3-4-1.13 / 7-9 powt na nogę 11* 7/4/5 // 12*6/4/4 w pierwszej serii po drugim czlonie chcialo mi się wymiotowac....w drugiej serii robilam przerwy między czlonami... 4. Wspiecia na palce ze sztanga / 3s / 20 powt / samodzielne / 2212 / progresja 75*20 / 85*12 / 95*7 moje barki!!!! 5. Prostowanie siedząc / [...]

[...] / 7-9 T5: 7*3/4/1 // 8* 1/0/0 T6: 7*5/6/0 // 8*0/0/0 // 7*3/2/0 7. Prostowanie sztangielki nad glowa oburacz 1 / 100 T5: 8* 100 kilkanascie przerw.... T6: 8*100 dluzsze przerwy 8. Uginanie sztangi malpi chwyt 1 / 100 T5: 100* sztanga krotka 12kg - T6: 100*12 gruszka,jablko,ryz,kura,pomidor +bialko: kura240g B52g ryz,twarog,pomidor [...]

[...] 2-3-4-1/3 / 7-9 T6: 7*5/6/0 // 8*0/0/0 // 7*3/2/0 T7: 7* 4/5/0 // 8*1/3/0 // 7*3/4/0 // 8*1/2/0 7. Prostowanie sztangielki nad glowa oburacz 1 / 100 T6: 8*100 dluzsze przerwy T7: 8*100 8. Uginanie sztangi malpi chwyt 1 / 100 T6: 100*12 T7: 100*12 rzeznia... poniedzialek dzien wysoki: dzien o ktorym chce zapomniec, jedzeniowa klapa, dol [...]

[...] pelnych ruchow już nie będzie przy tym ciezarze... 5. Prostowanie siedząc 1 s/ 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T8: 20kg*100 T9: 20kg *100 – przerwy co 3 pwt!!!! brak sily w nogach... po tym treningu nogi czlulam jeszcze na czwartkowym treningu, do tego stopnia, ze lydek nie moglam robic, bo taki bol czulam gdy [...]

[...] to jest takie, a nie inne, żeby nie odpoczywać za długo i wciąż mieć te mięśnie brzucha napięte. Zbyt długie leżenie pozwala im odpoczywać. Im więcej powtórzeń, tym mniejsze przerwy między powtórzeniami, a więc brzuch pracuje w napięciu cały czas. A tak poza tym zaczynam się nudzić. Ponieważ to, co mam na brzuchu przerosło moje oczekiwania, więc [...]

[...] 3x10 8.Uginanie przedramion przy wyciagu w oparciu o modlitewnik 3x12* drop set Dużo lepiej niż w zeszłym tygodniu 160x4 lekko i 170 poszło jak w masełko a miałem mało przerwy między treningami bo od czwartku tylko , myślę że teraz jak zregeneruję się pełne 7 dni to w rpzyszłym tyg ciężary zdecydowanie na + wyjdą :) DIETA 1.40g whey c6 + [...]

[...] (związane głównie z przenoszeniem stojaków i sztangi po pierwszym ssie). Pobudzony wczorajszą wiktorią, a także przedtreningową kawą, pozwoliłem sobie na nie więcej, niż 30s przerwy po pierwszych pięciu superseriach oraz ok. 45s przerwy po kolejnych pięciu (przed ostatnią może koło minuty było, ponieważ musiałem ustawić ponownie aparat). W [...]

[...] (kawka, woda z cytryną, zielona herbata) 17.30 trening 1,5 h (4 razy w tygodniu - wtorek, środa, sobota niedziela) 19.15 w domu i zaczynamy gotowanie !! 20.00 mamy 13 h przerwy od jedzenia 2. WPI 50 g 3. posiłek 250 g mięsa (kurak, krowa, wieprzowina,indyk) + 100 g ryżu/ziemniaków/makaronu + dużo warzyw (tutaj nie mam zamiaru sobie [...]

[...] i posiłku do szkoły - spokój w szkole, nic nie leży w żołądku po śniadaniu (bo śniadanie to teraz kawa) - nie muszę kombinować jak zjeść w szkole, szczególnie kiedy mam przerwy 5 minut i nieraz lekcja się przeciągnie - mniej posiłków w ciągu dnia - mniej roboty i zmywania - łatwiejsze rozplanowanie posiłków w diecie - mogę sobie spać w [...]

[...] zapanowac nad konsumpcja %-) to przez tego Dukana, jak ograniczalam, to teraz organizm ciagle by chcial wiecej |-) ale ale... 08.09 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy (2x 10x 30kg) 40kg/ 45kg/ 50kg/ 50kgx9/ 52,5kgx8 (2x 10x 30kg) 40kg/ 40kg/ 42,5kg/ 45kg/ 50kgx 7 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy 30 kg/ 30kg/ 32,5kgx14 20kg/ [...]

[...] off ze wzledu na rozwalone kolano, miska byla nieliczona, czysta, ale zaczyna mnie przerazac liczba ww, ktora moge pochlonac 16.09 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy (2x 10x 30kg) 40kg/ 45kg/ 50kg/ 52,5kgx9/ 55kgx8 (2x 10x 30kg) 40kg/ 45kg/ 50kg/ 50kgx9/ 52,5kgx8 (2x 10x 30kg) 40kg/ 40kg/ 42,5kg/ 45kg/ 50kgx 7 2a. box squat 3x [...]

25.09 DNT miska czysta, liczona BWT 100/200/50 + jaja, chleb, masło + śledź, chleb + chilli con carne + jw. 26.09 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45kg/ 50kg/ 52,5kg/ 57,5kgx8/ 62,5kgx6 ... 70kgx1/ 75kgx1/ 80kgx0 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kgx9/ 60x8 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy 25kg/ 27,5kg/ 30kg 25kg/ 25kg/ 27,5kg 2b. uginanie [...]

[...] jaja, masło + jaglana, białka jaj, kako, masło + chleb z pastą z makreli, kawałek schabu + gulasz z indyka z ryżem + jw. 14.10 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 55,5kg/ 58kg/ 63kgx9/ 68kgx8/ 70,5kgx4 53kg/ 55,5kg/ 58kg/ 63kgx9/ 68kgx5 50 kg/ 55kg/ 60kg/ 62, 5 kgx9/ 65kg x8/ 70kgx3/ 80kg x1 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy [...]

[...] 1. Wiosło sztangą 5x 8-10 60sek 25kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kgx8/ 37,5kgx6 28kg/ 30,5kg/ 33kg/ 35,5kg/ 38kgx8 28kg/ 30,5kg/ 33kg/ 35,5kg/ 38kgx6 2a. Wykroki chodzone 3x12-15 bez przerwy 7,5kg/ 10kg/ 12,5kg x12 10kg/ 12,5kg/ 12,5kgx11 7,5kg/ 10kg/ 12,5kgx12 2b. Wznosy bioder ze sztangą 3x 12-15 90sek przerwy 50kg/ 60kg/ 60kgx12 40kg/ 45kg/ 50kg [...]

[...] zjdałem posiłek przed trenigowy i zjawił sie u mnie kumpel i na siłke poszedłem 2h po posiłku myślałem ze bedzie ciezko ze zrobieniem treningu ale poszło gładkomałę przerwy miedzy ciwczeniami robiłem i trening mi zjał godzinne, a i dzis nie zrobiłem brzucha bo chyba nie ma sensu go katowac co dziennie? Tydzień 19, dzień 57 treningowy 5A [...]

dzisiejszy trening - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy 12 min bieg w miejscu a potem brzuch micha: 1.4jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.4jajka+pomidor TRENING 4.udko 5.omlet(2 całe jajka+pewno około 5 białek)+sałtka 6.wejdzie [...]

niby trening miał byc jutro ale ze jutro ide na chrzciny wiec trening zrobiłem dziś(dzięn przerwy było bo poprzedni trening był w srode ) A) 1.Przysiad 5x5 5x47kg, 5x64kg, 5x 3x78,5kg (+4kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x42kg, 5x57kg, 5x 3x72kg (+5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x21kg, 5x28kg, 5x 3x36kg (+3,5kg) 4.Dipsy 3x8 x8, [...]

[...] dłoni po łokiec a mam jeszcze pytanko zwiazane z progresja co trening 2.5-5kg dokładasz czy jak? adzik dzieki, no plan sie sprawdził miche sie staram trzymac, teraz tydzien przerwy to tam zdazy sie ze zejm cos innego tak jak dziś np. troche frytek zjadłem ale juz ich dawno w h*j nie jadłem Skodzio jednak zmieniam wogóle na inny, bo zamiana [...]